Losing fianchi: alimentazione

Certamente, anche se le predisposizioni genetiche o il ruolo degli ormoni di ciascuno sono fattori contro cui non possiamo molto, è prima possibile agire per perdere i fianchi cambiando la sua dieta, adottando un buon stile di vita e attività fisica regolare.

In breve, ci sono molte soluzioni per perdere i fianchi. Il meglio è agire su tutti i fronti ... Inizia con il cibo!

cibo

Senza impegnarsi strettamente in una "dieta", per perdere i fianchi, dovrai comunque rivedere le tue abitudini alimentari.

In primo luogo, assicurati di consumare meno calorie di quelle che spendi durante il giorno. Adatta i tuoi pasti alle attività che avrai durante il giorno. Ad esempio, se passi la giornata al lavoro seduto dietro al tuo computer: non c'è bisogno di indulgere in pasti giganteschi. D'altra parte, se hai intenzione di fare sport, dovrai adattare il tuo apporto energetico.

Per perdere i fianchi, alcuni cibi potrebbero essere i tuoi amici "anti-fianchi", come frutta e verdura che contengono fibre.

Limitare il consumo di grassi contenuti in determinati alimenti, come i salumi, i dolci ... come dicono i nutrizionisti: sarà necessario diffidare dei cosiddetti grassi nascosti. E tra questi grassi, è meglio evitare i cosiddetti grassi saturi.

Inoltre ridurrà o fermerà notevolmente il consumo di alcol. Non essere tentato dagli appetiti con tanto da rosicchiare.

Si raccomanda inoltre di limitare il consumo di zucchero a basso indice glicemico, cioè zuccheri industriali che si assimilano rapidamente.

Per iniziare, ecco una tipica giornata di alimentazione che può aiutarti a perdere i fianchi:

Prima colazione :

  • 1 frutta fresca intera o 1 succo di frutta
  • 2 fette di pane con cereali o completa (circa 50 g) + 1 cucchiaio. burro + 1 cucchiaio. marmellata di caffè
  • 1 yogurt o 100 g di ricotta o 1 bicchiere di latte
  • 1 bevanda calda non dolcificata o addolcita.

Spuntino di 11 ore (opzionale):

  • 1 yogurt naturale

Pranzo

  • 1 piatto di crudité leggermente condito
  • Da 100 a 150 g di carne o pesce senza MG
  • 100 g di amido cotto
  • 200 g di verdura senza MG
  • 1 composta

Se mangi di corsa, scegli un panino o un'insalata con poco grasso (niente condimento per l'insalata, maionese, burro o formaggio duro), sempre con 1 frutto + 1 mungitura magra.

Spuntino alle 16:30 (consigliato):

  • 1 frutto intero
  • 1 latticini magri non zuccherati

cena:

  • 1 zuppa
  • 100 g di pesce al vapore o alla griglia
  • verdure a volontà
  • 50 g di pane + 30 g di formaggio leggero
  • 1 mela cotta

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