Quando le persone vengono interrogate su cibi ricchi di magnesio, di solito si parla prima di cioccolato e caffè:
La cacca o
- cioccolato, in particolare cacao in polvere: 376 mg per 100 g.
- Caffè in polvere: 356 mg per 100 g.
3 alimenti migliori ricchi di magnesio
Esistono altri alimenti meno conosciuti e ricchi di magnesio che offrono livelli di magnesio molto più elevati, come ad esempio:
- Beaufort: 1.040 mg per 100 g.
- Il seme del cumino: 366 mg per 100 g.
- Sardine in olio d'oliva: 467 mg per 100 g.
cereali
Si consiglia di mangiare cereali se si sta cercando un apporto di magnesio, compresi i cereali integrali:
- Cereali per la colazione ricchi di fibre, arricchiti con minerali e vitamine: 132 mg per 100 g.
Ma attenzione però all'eccesso di zuccheri ... - Germi di grano: 256 mg per 100 g.
- Riso integrale secco: 106 mg per 100 g.
- Semi di girasole: 87 mg per 100 g.
Semi oleosi
- Arachidi: 169 mg per 100 g,
- Semi di sesamo: 324 mg per 100 g.
mollusco
- Lumache: 255 mg per 100 g ... per i Burgundi!
- Buccino e buccino cucinati: 135 mg per 100 g.
Acque minerali
- Badoit®: 85 mg per un litro.
- Contrex®: 84 mg per un litro.
- Vittel®: 43 mg per un litro.
Cibi amidacei
- Patate: 80 mg per 100 g.
- Lenti: 19 mg per 100 g.
Semi oleosi
- Nocciole: 88 mg per 100 g.
Prodotti lattiero-caseari
- Latte intero: 86 mg per 100 g.
E nel mare?
- Ostriche crude: 82 mg per 100 g.
- Cozze cotte: 79 mg per 100 g.
Nelle foto: 10 regole per una dieta sana ed equilibrata
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