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Magnesio: perché è così importrante?

Il magnesio è un sale minerale essenziale per il corretto funzionamento del corpo. Questo oligoelemento interviene in particolare nella regolazione del ritmo cardiaco, nel funzionamento dei muscoli e nella trasmissione degli impulsi nervosi. Si trova in molti alimenti, tra cui il cioccolato!

A cosa serve?

Il magnesio è in parte combinato con calcio e fosforo, specialmente nelle ossa. È principalmente nelle ossa, nei denti, ma anche nei muscoli e nel fegato. È presente anche in ciascuna delle nostre cellule, coinvolto in molte reazioni metaboliche del corpo.

Il magnesio svolge un ruolo importante nella trasmissione dei messaggi nervosi e nel funzionamento dei muscoli (rilassamento).

Per prevenire disturbi cardiovascolari, diabete

Si raccomanda un adeguato apporto di magnesio per prevenire alcuni disturbi cardiovascolari (ritmo anomalo e, eventualmente, pressione sanguigna alta). Intervenirebbe nella regolazione del livello zuccherino nel sangue (glicemia).

Il magnesio è anche noto per le sue proprietà contro stati di nervosismo, ansia ...

  • Da leggere: Magnesio: il nostro alleato anti-stress

Assunzione nutrizionale consigliata

L'assunzione giornaliera raccomandata di magnesio è di 320 mg per le donne e di circa 400 mg per gli uomini, le donne incinte o che allattano al seno.

Una carenza di magnesio causa:

  • affaticamento,
  • un calo di appetito,
  • nausea,
  • crampi ...

Una mancanza di magnesio può anche promuovere disturbi del battito cardiaco.

Le persone più esposte alla mancanza di magnesio sono:

  • Le persone che praticano sport e mangiano male,
  • Gli anziani,
  • Le persone che bevono troppo alcol,
  • Pazienti che soffrono di problemi digestivi cronici,
  • Pazienti che assumono determinati farmaci come quelli contro la pressione sanguigna (diuretici).

E l'eccesso di magnesio?

In effetti, un eccesso di magnesio nel corpo può anche avere conseguenze per il nostro stato di salute.

Un eccesso di magnesio può causare:

  • disturbi digestivi (diarrea),
  • un calo della pressione sanguigna,
  • una brutale stanchezza.
Un eccesso di magnesio si verifica raramente: specialmente durante l'assunzione prolungata e eccessiva di integratori alimentari a base di magnesio.

Le persone con insufficienza renale hanno maggiori probabilità di avere livelli elevati di magnesio e dovrebbero evitare di assumere integratori di magnesio.


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Per leggere anche:

> Alimenti ricchi di magnesio
> Mancanza di magnesio: è grave?
> Cibo troppo acido: come trovare l'equilibrio acido-base?

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