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Fitness dopo la gravidanza: riabilitazione perineale

Durante il parto e la gravidanza, il perineo viene messo alla prova. È quindi necessario riabilitare questa struttura legamentosa e muscolare che assicura il mantenimento degli organi della piccola pelvi e il suo "bloccaggio" per contrazione dei muscoli in caso di pressione addominale (tosse, starnuti, sforzi).

Questa rieducazione perineale è fortemente raccomandata per tutte le donne che hanno partorito in modo vaginale, se non altro per trovare una vita sessuale soddisfacente.

Le sedute di rieducazione perineale sono prescritte dal medico durante la visita postnatale e rimborsate al 100%. Hanno luogo presso il fisioterapista, 6-8 settimane dopo il parto, in seguito in caso di allattamento al seno.

La riabilitazione perineale consiste nel rimodellare il pavimento pelvico e rendere nuovamente funzionali i riflessi della contrazione automatica. Aiuta a prevenire problemi di incontinenza urinaria e prolasso genitale, colloquialmente noto come "discendenza".

Una volta che il perineo ha riacquistato il tono, puoi prendere in considerazione la cura dei tuoi muscoli addominali.

Guarda il nostro video: la rieducazione pelvica dopo il parto è obbligatoria?

Intervista con il professor Bernard Hédon, presidente del National College of Gynecologists Ostetricians francese, che spiega quando è veramente necessario fare una rieducazione perineale dopo il parto.

Guarda anche il nostro video: incontinenza urinaria dopo il parto: cosa fare?

Attività fisica

A seconda delle donne e delle loro condizioni fisiche, il corpo si sta riprendendo più o meno rapidamente da una gravidanza, ma come regola generale, è necessario attendere almeno due mesi e la fine della rieducazione perineale, prima della ripresa di un'attività. sportivo (leggero all'inizio). In caso di taglio cesareo o episiotomia, dovrai aspettare ancora un po '. In ogni caso, chiedi al ginecologo la luce verde.

Come durante la gravidanza, è altamente raccomandato camminare; è anche un'opportunità per portare il bambino all'aria fresca. Per la ripresa dell'attività fisica, scegli uno sport tranquillo (ginnastica interna, nuoto) e inizia lentamente. Le attività "violente" - quelle che richiedono corsa, salto - sono ovviamente da evitare.

Puoi anche fare alcuni semplici movimenti a casa. Questi esercizi ti aiuteranno a tonificare i muscoli indeboliti durante la gravidanza e a perdere peso in modo armonioso e duraturo.

Infine, potresti volere tutto perfetto per il tuo bambino; tuttavia, assicurati di darti il ​​tempo di respirare. Goditi il ​​sonno del tuo bambino per fare un pisolino, accetta l'aiuto di chi ti circonda che sarà felice di avere un bambino. Una mamma in forma è essenziale per il bambino.

Per vedere il nostro video: la cura post-natale in talassoterapia

Durante la gravidanza, il corpo viene messo alla prova. Per rimodellarlo delicatamente, molti centri di talassoterapia offrono una cura adatta alle giovani madri.

Per leggere anche:
> Perdere peso dopo la gravidanza
> Yoga post-natale
> Perdere peso con una cura dimagrante in talassoterapia

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